Wcale mi to nie przeszkadza, nie przeszkadzałoby nawet gdyby była droga. Niby obliczyłem TDEE ale coś mi nie pasi. Jak rozumiem do tego muszę jeszcze obliczyć ile kalorii zjadam w ciągu dnia ? Ektomorfik Waga: 68 Wzrost: 168 Wiek: 30 ___________________________________ BMR - Podstawowa przemiana materii BMR= (9.99 x waga (kg)) + (6.25 x wzrost [...]
[...] więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Nie tyje szybko, szybko też nie chudne. 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 103 -Przysiad: nie wiem -Mc: - 11 . Czy masz dietę?: NIE 12: Pomożecie mi ? Jakie brac odzywki itd.
[...] ilosc na kg ciała na dobe sastosowac? taki złoty srodek :) ale jak sadzice jaki trening najlepiej teraz wybrac zawsze trenwałęm hst czyli masowo ale teraz nie zabardzo bo białka juz nie moge tyle wcinac i efekty beda mizerne myslałęm o treningu na siłe ile białka optymalnie potzebuje orgaznim przy takiej aktywnosci i jaki trening polecacie? ;)
1. WIEK:23 2. WAGA:85-86kg 3. WZROST:190cm 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:112 -udo:60 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:2,5g/kg -węglowodany:5g/kg -tłuszcz:0,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:4 razy w tygodniu split 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM [...]
flex wheller w porównaniu do innych wielkich też nie dźwigał Bóg wie ile.. poza tym nie sztuką jest machać bezsensu ważna jest technika i czucie pracy mięśni ciężar to nie wszystko.. moi koledzy wyciskają na klatę 140kg w seriach ja ćwiczę 90 parę kg i nie narzekam. shepard ile węgli? jak samopoczucie? i sog za konsekwencje
No kurde wkurzony siedzę %-) Byłem u kolegi na siłce, ławkę ma to chciałem sobie zobaczyć ile wycisnę no i ileś tam wycisnąłem raczej nie dużo. Obciążenia samoróbki miał, nie opisane (kg) więc w piątek idę znowu z wagą to ogarnę. Strach to ważyć bo jak tam pokaże 50kg to się załamię :)) Zmieniony przez - Kitly w dniu 2012-08-29 21:05:49
Jeżeli jeszcze masz możliwość odpisania to poproszę o odpowiedź na to pytanie.Ile gram białka na kg masy ciała dac przy sportach walki?Trenuje też na siłowni 2 razy w tygodniu i 4 razy w tygodniu boks.Czy przy takiej aktywności węgli dać wiecej?
2g na kg, magicznie 2 * 78 = 156g. z 300g mięcha jest z 60g, z 4-5 jaj jest z 30g, z serwatki jest X(bo nie wiem ile to trochę), ale dajmy 22g(przy standardowej porcji 30g wpc potreningu) to daje z 112g zwierzecego. Do tego z 70-80 z kasz, ryzów , makaronów. Moim zdaniem starczy. Choć jest szkoła by wliczać tylko zwierzęce, ja osobiście nie [...]
Witajcie Ważąc 73 kg moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3000 cal Trenuje dodatkowo 3 razy w tyg piłkę nożną Chce troche nabić masy mięśniowej, ile powinienen podwyżyć kalorie ?
Witajcie Ważąc 73 kg moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3000 cal Trenuje dodatkowo 3 razy w tyg piłkę nożną Chce troche nabić masy mięśniowej, ile powinienen podwyżyć kalorie ? Wyliczając zapotrzebowanie uwzględniasz aktywność. Ustal bilans na lekki plus i obserwuj organizm.
[...] i tak duzo tego bialka wychodzi w ciagu dnia + kolacja obowizkowo twarog wiec 2,5-3 g/kg sie utrzymuje Liczy sie ogolna suma bialka jaka zjadles przez caly dzien a nie co ile je jadles, takze nie musisz go jesc w kazdym posilku. http://www.sfd.pl/Bia%C5%82ko__maksymalna_ilo%C5%9B%C4%87_w_1_posi%C5%82ku-t701936.html Zmieniony przez - Dr.TrustMe [...]
Witam, chce cwicze na silowni okolo 6 miesiecy, chce zrzucić troche tłuszczu by miesnie byly bardziej widoczne, do ile g/kg masy ciala ograniczyc wwl i tluszcze? pić oliwe na noc tak jak dotychczas to robilem? Po kazdym treningu silowym aeroby 25-30minut
Witam, cwicze na silowni okolo 6 miesiecy, chce zrzucić troche tłuszczu by miesnie byly bardziej widoczne, do ile g/kg masy ciala ograniczyc wwl i tluszcze? pić oliwe na noc tak jak dotychczas to robilem? Po kazdym treningu silowym robie aeroby 25-30minut
Witam, cwicze na silowni okolo 6 miesiecy, chce zrzucić troche tłuszczu by miesnie byly bardziej widoczne, do ile g/kg masy ciala ograniczyc wwl i tluszcze? pić oliwe na noc tak jak dotychczas to robilem? Po kazdym treningu silowym robie aeroby 25-30minut Oliwa na noc, czy w innej porze dnia nie ma tu nic do rzeczy. Dieta ma być zbilansowana. [...]
[...] lubi mięso i kazdy powie CI, że mięso to podstawa odżywiania. Ciężko tu Ci będzie znaleźć kogoś kto powie "tak pij mleczko i jedz serki i będziesz prawdziwym monsterem", ile byś nie pytał, raczej takiej odpowiedzi jakiej oczekujesz nie usłyszysz. To, że mama daje mięso 3 razy w tygodniu nie jest winą użytkowników sfd, spróbój może jakoś mamie [...]
Dzięki!!! faktycznie prosta sprawa... ryby surowe do smażenia ( nie wiem ile tam chodza teraz) ale na pewno 10 + zł a tutaj KOTLETY już oferują i to za 0,5 kg + 7 coś zł :) jadłem wątróbke ona ok :D ? bo będe na niech chyba bazował
[...] okres czasu powinno zmieniać się rodzaj mięsa w diecie? Ja od października jem codziennie 3 x dziennie ryż+kurczak i 1 x dziennie ryż z tuńczykiem. Wiem ,że lepiej byłoby manewrować rodzajami mięsa,dlatego zastanawia mnie co ile powinienem tej zmniany dokonywać. Mimo wszystko jedzac jedynie filety z kurczaka przytyłem 12 kg od października :)
[...] Ja od października jem codziennie 3 x dziennie ryż+kurczak i 1 x dziennie ryż z tuńczykiem. Wiem ,że lepiej byłoby manewrować rodzajami mięsa,dlatego zastanawia mnie co ile powinienem tej zmniany dokonywać. Mimo wszystko jedzac jedynie filety z kurczaka przytyłem 12 kg od października :) Pozdro ! Też jem sporo czasu juz codziennie filet i [...]